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Training to build muscle mass
Best training if you are always too busy.
Lifetime Access
Idioma: Español
Pasos para comenzar el curso con Darian Contreras
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Darian Contreras nació en Cuba y se naturalizó en los Estados Unidos de América. Es instructor de fitness certificado con títulos NPCT-CPT e IFPA durante más de 5 años.
Lo que vas a aprender
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Podrás realizar rutinas diarias desde la comodidad de tu hogar o cualquier otro sitio de preferencia.
Optimizarás tu calidad de vida general
Lucirás un cuerpo atlético y atractivo
Encontrarás rutinas enfocadas en obtener un estado físico óptimo
Aumentarás el metabolismo y reducirás la grasa corporal.
Disfrutarás de 9 micro-lecciones en formato de video donde encontrarás explicaciones detalladas y ejemplos.
Obtención de masa muscular garantizada
En sólo 1 mes podrás completar este curso.
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Contenido del curso
Week 1 and 2
Lunes
Video: Estiramiento De Mancuerna del Hombro Derecho e Izquierdo
Video: Pecho con Mancuernas en Banco Plano
Video: Press Inclinado con Agarre Cerrdao Para Pecho
Video: Estiramiento De Mancuerna del Hombro Derecho e Izquierdo
Video: Pecho con Mancuernas en Banco Plano
Video: Press Inclinado con Agarre Cerrdao Para Pecho
Video: Curl de Bíceps con Mancuernas
Video: Curl de Martillo
Video: Curl de Bíceps con Mancuernas
Video: Curl de Martillo
Martes
TrícepsTríceps
Video: Jalón
Video: Remo con Barra
Video: Extensión de Tríceps en Cuerda
Video: Jalón
Video: Remo con Barra
Video: Extensión de Tríceps en Cuerda
EspaldaEspaldaVideo: Fondo
Video: Hiperextensión
Video: Fondo
Video: Hiperextensión
Miércoles
Ejercicios de estiramientoEjercicios de estiramientoVideo: Estiramiento de Piernas
Video: Estiramiento de Cadera Izquierda y Derecha
Video: Estiramiento de Pectoral Izquierdo y Derecho en la Pared
Video: Lying figure 4 stretch Left and Right
Video: Estiramiento de Hombros Izquierdo y Derecho
Video: Estiramiento de Triceps Izquierdo y Derecho
Video: Estiramiento de Piernas
Video: Estiramiento de Cadera Izquierda y Derecha
Video: Estiramiento de Pectoral Izquierdo y Derecho en la Pared
Video: Lying figure 4 stretch Left and Right
Video: Estiramiento de Hombros Izquierdo y Derecho
Video: Estiramiento de Triceps Izquierdo y Derecho
AbdominalesAbdominalesVideo: Elevación de Piernas
Video: Abdominales
Video: Isométrico
Video: Elevación de Piernas
Video: Abdominales
Video: Isométrico
CardioCardio
Jueves
PiernasPiernasVideo: Sentadillas
Video: Sumo Squat
Video: Asalto en el Lugar
Video: Sentadillas
Video: Sumo Squat
Video: Asalto en el Lugar
HombrosHombrosVideo: Elevación Lateral con Mancuernas
Video: Elevación Frontal con Mancuernas
Video: Press de Hombros con Mancuernas
Video: Deltoides Posterior con Mancuernas
Video: Elevación Lateral con Mancuernas
Video: Elevación Frontal con Mancuernas
Video: Press de Hombros con Mancuernas
Video: Deltoides Posterior con Mancuernas
Viernes
DescansoDescanso
Week 3 and 4
Lunes
PiernasPiernasVideo: Extensión de Piernas
Video: Extensión de Piernas
ShouldersShouldersVideo: Elevación Frontal De Hombros
Video: Elevación Lateral de Hombros
Video: Elevación Frontal De Hombros
Video: Elevación Lateral de Hombros
CardioCardio
Martes
ArmsArmsVideo: Curl de Bíceps con Mancuernas
Video: Extensión de Tríceps en Cuerda
Video: Curl de Bíceps con Barra
Video: Extensión de Triceps en Barra
Video: Tríceps con Barra Invertido
Video: Curl de Bíceps con Mancuernas
Video: Extensión de Tríceps en Cuerda
Video: Curl de Bíceps con Barra
Video: Extensión de Triceps en Barra
Video: Tríceps con Barra Invertido
Core WorkoutCore WorkoutVideo: Pateo Alterno
Video: Escalador
Video: Círculos de Piernas Levantadas
Video: Isométrico Lateral
Video: Pateo Alterno
Video: Escalador
Video: Círculos de Piernas Levantadas
Video: Isométrico Lateral
Miércoles
EspaldaEspaldaVideo: Remo con Barra
Video: Pullover
Video: Jalón
Video: Hiperextensión
Video: Remo con Barra
Video: Pullover
Video: Jalón
Video: Hiperextensión
CardioCardio
Jueves
DescansoDescanso
Viernes
ChestChestVideo: Flexiones
Video: Press de Mancuernas en Banco Plano
Video: Máquina Para Pecho
Video: Press Inclinado de Pecho
Video: Pecho en Declinado con Cable
Video: Flexiones
Video: Press de Mancuernas en Banco Plano
Video: Máquina Para Pecho
Video: Press Inclinado de Pecho
Video: Pecho en Declinado con Cable
CardioCardio
Week 5 and 6
Lunes
ChestChestVideo: Pecho con Mancuernas en Banco Plano
Video: Pecho Inclinado con Cable
Video: Chest Decline Machine
Video: Pecho con Mancuernas en Banco Plano
Video: Pecho Inclinado con Cable
Video: Chest Decline Machine
CardioCardio
Martes
BackBackVideo: Jalón
Video: Jalón Posterior
Video: Remo con Cable
Video: Remo con Mancuernas en Banco Inclinado
Video: Trapecio
Video: Hiperextensión
Video: Jalón
Video: Jalón Posterior
Video: Remo con Cable
Video: Remo con Mancuernas en Banco Inclinado
Video: Trapecio
Video: Hiperextensión
Miércoles
LegsLegsVideo: Extensión de Piernas
Video: Pantorrilla
Video: Extensión de Piernas
Video: Pantorrilla
Jueves
ArmsArmsVideo: Biceps con Mancuernas
Video: Biceps en Soga
Video: Extensión de Tríceps en Soga
Video: Triceps
Video: fondo
Video: Biceps con Mancuernas
Video: Biceps en Soga
Video: Extensión de Tríceps en Soga
Video: Triceps
Video: fondo
CardioCardio
Viernes
HombrosHombrosVideo: Levantamiento Lateral de Hombro con Mancuernas
Video: Apertura de Hombros con Soga
Video: Levantamiento Lateral de Hombro con Mancuernas
Video: Apertura de Hombros con Soga
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