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Darian Contreras

Darian Contreras nació en Cuba y se naturalizó en los Estados Unidos de América. Es instructor de fitness certificado con títulos NPCT-CPT e IFPA durante más de 5 años.

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Aumentarás tu gasto calórico diario promoviendo mayor pérdida de peso en menor tiempo .

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Mantenerte activo te ayudará a reducir la ansiedad y a dormir más y mejor.

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Hacer ejercicios te evitará tener que restringir en demasía la dieta .

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Contenido del curso

Week 1 and 2
Week 1 and 2
Lunes
Rutina 1
Rutina 1
Rutina 1
¡Practica ahora!
Flexiones
Video: Flexiones
Pecho en Banco Plano
Video: Pecho en Banco Plano
Pecho en Banco Inclinado con Mancuernas
Video: Pecho en Banco Inclinado con Mancuernas
Dumbbell Biceps Curl
Video: Dumbbell Biceps Curl
Bíceps en Soga
Video: Bíceps en Soga
Kick Crunches
Video: Kick Crunches
Isométrico
Video: Isométrico
Cardio
Cardio
Cardio
¡Practica ahora!
Martes
Rutina 2
Rutina 2
Rutina 2
Rope
Video: Rope
Elevación Lateral con Mancuernas
Video: Elevación Lateral con Mancuernas
Apertura de Hombros con Soga
Video: Apertura de Hombros con Soga
Press de Hombros con Mancuernas
Video: Press de Hombros con Mancuernas
Remo Con Mancuernas
Video: Remo Con Mancuernas
Suiza
Video: Suiza
Jumping Jack
Video: Jumping Jack
Cardio
Cardio
Cardio
Miércoles
Miércoles
Rest
Rest
Rest
Jueves
Rutina 3
Rutina 3
Rutina 3
Cuclillas
Video: Cuclillas
Cuclilla con Levantamiento Lateral de Piernas
Video: Cuclilla con Levantamiento Lateral de Piernas
Paso de Asalto
Video: Paso de Asalto
Dips
Video: Dips
Triceps Extension Rope
Video: Triceps Extension Rope
Gusano
Video: Gusano
Isométrico Lateral
Video: Isométrico Lateral
Viernes
Cardio
Cardio
Cardio
Week 3 and 4
Week 3 and 4
Lunes
Ejercicios de coordinación
Ejercicios de coordinación
Ejercicios de coordinación
Plane
Video: Plane
Dancer
Video: Dancer
Ejercicios de estiramiento
Ejercicios de estiramiento
Ejercicios de estiramiento
Trunk Twist
Video: Trunk Twist
Arm Circles
Video: Arm Circles
Running side steps
Video: Running side steps
Routine 1
Routine 1
Routine 1
Mountain Climber + Shoulder Press Dumbbell
Video: Mountain Climber + Shoulder Press Dumbbell
Trabajo con la Pelota + Isométrico con Toque de Hombros
Video: Trabajo con la Pelota + Isométrico con Toque de Hombros
Paso de Escalón + Levantamiento Lateral de Mancuernas
Video: Paso de Escalón + Levantamiento Lateral de Mancuernas
Burpees+ Overhead Shoulder Biceps
Video: Burpees+ Overhead Shoulder Biceps
Mountain Climber + Shoulder Press Dumbbell
Video: Mountain Climber + Shoulder Press Dumbbell
Cardio
Cardio
Cardio
Martes
Rutina 2
Rutina 2
Rutina 2
Gusano + Remo en Barra
Video: Gusano + Remo en Barra
Jalón + Curl de Bíceps con Mancuernas
Video: Jalón + Curl de Bíceps con Mancuernas
Pullover + Curl de Martillo con Mancuernas
Video: Pullover + Curl de Martillo con Mancuernas
Row Cable + Dumbbell Biceps Curl
Video: Row Cable + Dumbbell Biceps Curl
Trapecio + Hiperextensión
Video: Trapecio + Hiperextensión
Row Cable + Dumbbell Biceps Curl
Video: Row Cable + Dumbbell Biceps Curl
Cardio
Cardio
Cardio
Miércoles
Miércoles
Rutina 3
Rutina 3
Rutina 3
Pecho con Mancuernas en Banco Plano + Cuclillas con Mancuernas
Video: Pecho con Mancuernas en Banco Plano + Cuclillas con Mancuernas
Chest Incline Machine + Dead Lifts
Video: Chest Incline Machine + Dead Lifts
Pecho Declinado con Mancuernas + Pasos de Asalto
Video: Pecho Declinado con Mancuernas + Pasos de Asalto
Trx para Espalda + Salto con Cuclillas
Video: Trx para Espalda + Salto con Cuclillas
Cardio
Cardio
Cardio
Jueves
Rest
Rest
Rest
Viernes
Ejercicios de estiramiento
Ejercicios de estiramiento
Ejercicios de estiramiento
Trunk twist
Video: Trunk twist
Arm circle
Video: Arm circle
Trote Lateral en Escalones
Video: Trote Lateral en Escalones
Rutina 4
Rutina 4
Rutina 4
Asalto con Salto de Pierna + Flexiones
Video: Asalto con Salto de Pierna + Flexiones
Cuclillas Laterales con Mancuernas + Correr
Video: Cuclillas Laterales con Mancuernas + Correr
Step Up 1 foot + Tricep cup
Video: Step Up 1 foot + Tricep cup
Puente para Glúteos + Paralelas
Video: Puente para Glúteos + Paralelas
BB Triceps Extension
Video: BB Triceps Extension
Cardio
Cardio
Cardio
Week 5 and 6
Week 5 and 6
Lunes
Pecho
Pecho
Pecho
Máquina para Pecho Inclinado
Video: Máquina para Pecho Inclinado
Chest incline Dumbbell Machine
Video: Chest incline Dumbbell Machine
Apertura de Pecho en Máquina (Hércules)
Video: Apertura de Pecho en Máquina (Hércules)
Pecho en Banco Plano con Mancuernas
Video: Pecho en Banco Plano con Mancuernas
Pecho Declinado en Máquina
Video: Pecho Declinado en Máquina
Triceps
Triceps
Triceps
Extensión de Tríceps en Cuerda
Video: Extensión de Tríceps en Cuerda
BB Triceps extension
Video: BB Triceps extension
Cardio
Cardio
Cardio
Martes
Espalda
Espalda
Espalda
Remo con Barra
Video: Remo con Barra
Pull down
Video: Pull down
TRX + Ejercicio de Mancuernas para Espalda
Video: TRX + Ejercicio de Mancuernas para Espalda
Cable Row
Video: Cable Row
Bíceps
Bíceps
Bíceps
Curl de Bíceps con Mancuernas
Video: Curl de Bíceps con Mancuernas
Martillo con Mancuernas
Video: Martillo con Mancuernas
Cardio
Cardio
Cardio
Miércoles
Miércoles
Piernas
Piernas
Piernas
BB Squat
Video: BB Squat
Extensión de Piernas + Sentadillas Sumo
Video: Extensión de Piernas + Sentadillas Sumo
Seated Leg Curl
Video: Seated Leg Curl
Prensa de Piernas + Asalto
Video: Prensa de Piernas + Asalto
Hombros
Hombros
Hombros
Elevación Lateral con Mancuernas
Video: Elevación Lateral con Mancuernas
Apertura de Deltoides en Máquina
Video: Apertura de Deltoides en Máquina
Deltoides Posterior con Mancuernas
Video: Deltoides Posterior con Mancuernas
Arnold Dumbbell Press
Video: Arnold Dumbbell Press
Dumbbell Front Raise
Video: Dumbbell Front Raise
Jueves
Rest
Rest
Rest
Viernes
Entrenamiento 4k Avanzado
Entrenamiento 4k Avanzado
Entrenamiento 4k Avanzado
Ejercicios Para Pecho + Planchas con Movimiento de Mancuernas
Video: Ejercicios Para Pecho + Planchas con Movimiento de Mancuernas
Trx Pistol Squat + Mountain Climber
Video: Trx Pistol Squat + Mountain Climber
Biceps Overhead Shoulder + Dead Lifts
Video: Biceps Overhead Shoulder + Dead Lifts
Sentadilla con Salto con Mancuernas + Cuerda Para Deltoides
Video: Sentadilla con Salto con Mancuernas + Cuerda Para Deltoides
Burpees + Paralelas + Planchas Isométricas
Video: Burpees + Paralelas + Planchas Isométricas
Cardio
Cardio
Cardio
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